[...] 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. 1 Czym moge zostapić w push 1 pompki na poręczach i sissy squad i czy ważne jest aby wykonywac francuza na ujemnej ? 2.Dziwi mnie że nie ma zadnego rozciagania na miesnie klatki , nie lepiej któreś z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to nie przesadzaj, bo masz dopiero 15 lat. Uszkodzisz sobie coś i będzie problem. Lepiej w tym wieku wykonywać FBW. Rozwiniesz ciało i siłę. Podciągaj się na drążku, rób pompki, przysiady. Ja z samych pompek rozwinąłem klatkę do 103 cm. A byłem wąziutku jak patyk. Moim zdaniem prawdziwa siła to nie to ile wycisniesz na ławce, tylko ile pompek [...]
[...] gryf 180cm 30mm np marbo(gwintowany czy gładki?), i do tego powiedzmy 60kg na start, i juz powinienem przetrenować konkretnie każdą partię, a na klatkę jakieś zaawansowane pompki z obciążeniem wystarczą na ok pół roku ? " napisałem Tak lepiej według mnie i pompkami też przećwiczysz wszystko :) powiedziałem tak dlatego, bo pompki można tak [...]
[...] gryf 180cm 30mm np marbo(gwintowany czy gładki?), i do tego powiedzmy 60kg na start, i juz powinienem przetrenować konkretnie każdą partię, a na klatkę jakieś zaawansowane pompki z obciążeniem wystarczą na ok pół roku ? " napisałem Tak lepiej według mnie i pompkami też przećwiczysz wszystko :) powiedziałem tak dlatego, bo pompki można tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi wychodzić 3x10 bez szarpania, machania nogami) i zacznę dokładać obciążenie to czy nie bede nieproporcjonalny? Czy nie bedzie to po prostu śmiesznie wygladać? 3x 10 pompki na drążku. przy 3 s dokładam 5kg 8. Czy to ćwiczenie starczy żeby wyćwiczyć klatkę piersiową? czy moge robić np A jak najbardziej połozony(klatka) B na [...]
a trening push/pull PUSH 1 (lekko nogi, ciezko klata) Przysiady przednie (łokcie wysoko ciag, plecy proste, dupa do ziemi atg) 3x15-8 Prostowanie nog siedząc 3x15-10 Pompki na poreczach wersja na klatke (klataspieta, łopatki, wychyl przod) 4x8-6 Wyciskanie hantli skos gora (klatka) 4x12-10 Superseria: Wznos [...]
RKC wyszło naprzeciw osobom, które pytają o klatkę piersiową: ARTYKUŁ i od razu film dla niecierpliwych: https://www.youtube.com/watch?v=kygV7N2ggEg Ciekawe jak takie pompki wchodzą.. Dzisiaj laba pełną gębą - pół dnia przeleżałem z książką (z przerwami na kompa)! Czasem można, czasem trzeba, a dzisiaj akurat była możliwość :-) Jutro już spinka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam zamiar zacząć redukcje z uwzględnieniem treningu bazującego na ćwiczeniach wyłącznie złożonych. Moja waga 85 kg Staż na siłowni z przerwami 2 lata Treningi odbywałyby się w Poniedziałki,Środy oraz Piątki Do wakacji chciałbym mieć 6 pak Mój bf wynosi ~25% Moja dieta do tej pory wyglądała tak 1. 100 gramów płatków owsianych+ 200 g serka [...]
[...] ćwiczeń (przysiadów, martwy ciągów, pompek na poręczach, podciągania na drążku). Zwykle wszystko robię na jednym treningu. Nie trenuję osobno ramion, za to stosuję pompki na poręczach w wersji na klatkę (równomiernie rozwijają triceps i klatę) oraz podciąganie na drążku podchwytem (równiomiernie biceps i mięsień najszerszy). Zwykle dają [...]
[...] robić i nie mam dużego stażu na siłowni to nie zrobię wielu powtórzeń i dlatego jest mi potrzebna rozgrzewka innym ćwiczeniem. Poza ogólną rozgrzewką zrób sobie jakieś ćwiczenia typowo klatkowe mogą być pompki klasyczne tak abyś piersiowe rozgrzał i co ważne bardzo dobrze rozgrzej staw barkowy bo on mocno pracuje przy poręczach oraz łokcie.
[...] siedząco + stojąco 3x12-15 Czwartek Barki Triceps Wyciskanie żołnierskie Wznosy do przodu Wznosy na bok Butterfly Kaptury Francuz leżąc Dipsy na maszynie Odwrotne pompki Piątek (więcej na grubość pleców, bo jej nie ma- nie żeby były szerokie, ale grubości nie ma wgl) Plecy Abs MC Wiosłowanie sztangą Wyciąg dolny do brzucha Wyciąg [...]
Nie cierpię pracować do 22 zanim zasnę mija północ a rano i tak wstaję bladym świtem no nie umiem dłużej pospać. Trening słaby.. Rozgrzewka wymachy, podskoki, pajace itp + pompki 12!? DZIEN 2 12.01/05.01/29.12/18.12/03.12/25.11/19.11/12.11/03.11/21.10/14.10 Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi plasko 4s 10-8 r20/25/25 .. [...]
Moja jakże przepiękna rozpiska z ulubionego treningu, chociaż mam takie wątpliowści, czy mi łapki za bardzo nie rosną od tej superserii I muszę sprawdzić, czy mi plecy nie urosły, bo jakoś biustonosze się ciasne pod biustem robią - wykluczam podejrzenia że to tłuszcz %-) Ale trzeba odgrzebać pomiary gdzieś sprzed roku, bo teraz nie mierzyłam:-) [...]
REDUKCJA DZIEŃ 12 Dzień z racji pogrzebu nie należał do przyjemnych, ale trening tak czy owak zrobiony i to całkiem ok. Jedyne co mnie zirytowało to to, że pomiędzy pierwszym, a drugim ćwiczeniem z 10 min przerwy miałem bo...WSZYSTKO ZAJĘTE ! %-) Tyle noworocznych pakierów nawaliło, że ło matko. Więcej niż arabów do frau merkel. Siła powoli [...]